1、什么是正念?
正念意味着全身心处于当下，觉察我们所在之地，所做之事，对周围发生的一切，既不反应过激又不全然无措，这是人类最基本的能力。
越来越多的研究表明，当你正念训练你的大脑时,实际上是在重塑你的大脑结构。
Mindfulness is the awareness that emerges through paying attention on purpose,in the present moment,and non-judgmentally to the unfolding of experience moment to moment.
正念是有意识地、不带任何评判地专注于每一刻不断展现的体验所产生的一种觉察。
- Jon Kabat-Zinn 乔·卡巴金（正念减压疗法创始人）
2、我可以练习正念么？
任何人都可以练习正念。这无关你的年龄、身体状况或者宗教信仰。
正念不是晦涩难懂的。每个人都对它很熟悉，因为它就是我们生活的一部分，吃饭、走路、陪伴家人、都在我们的一呼一吸之间。我们可以通过简单的实践来培养这种天生的品质，这在很多方面都对我们有好处。
3、我在平时该如何练习正念和冥想？
1）留出一些时间。你不需要冥想的垫子或长凳，或者任何一种特殊的设备来开始练习正念——但你需要留出一些时间和空间。
2）觉察当下。正念的目的不是让头脑安静，也不是试图达到一种永恒的平静。目标很简单：我们旨在关注当下，而不是评判。这一点，知易行难。
3）抛开你的评判。当我们在练习中注意到评判时，我们可以把注意到他们，让它们过去。
4）回到观察当下的时刻。我们的思想常常被思想所左右。正因如此，正念就是一遍又一遍回到当下的练习。
5）善待你的想法。不要因为你的想法突然出现而对你自己做出评判，当你意识到自己在神游，轻轻地把它带回来。
很多人都说这很简单，但做起来却没那么容易。你要做的只是坚持练习，结果会让你获益良多。
4、正念练习有什么好处？
为了拒绝练习正念而想出各种借口很容易，但是正念吸引人的理由也非常简单，以下只是其中一些正念练习能带来的好处：
- 重新做自己的主人,而不被情绪的洪流卷走。
- 更懂自己的身体，有效改善失眠，焦虑和慢性疼痛。
- 更高效的生活和工作, 更专注你重视的人和物。
- 更深的理解亲人，改善家庭和亲密关系。
- 让孩子更专注，培养更好的情绪管理能力和学习能力。
以上益处均得到三十多年来西方数以千计的科研文献证明，并有包括斯坦福大学医院等在内的数百家医院的实践检验。哈佛大学和众多机构的科研表明，普通人修习正念8周以上，大脑与记忆力，情绪调节和感知能力相关的区域即可在磁共振扫描下观察到皮层增厚。
5、正念的七个基本态度
1） 不评判(Non-Judging)
不对自己的情绪、想法、病痛等身心现象作价值判断，只是纯粹的觉察它们。
2） 保持耐心(Patience)
对自己当下的各种身心状况保持耐心，有耐性地与它们和平共处。
3） 初心(Beginner's Mind)
常保持初学者之心，愿意以赤子之心面对每一个身、心事件的发生。
4） 信任(Trust)
信任自己、相信自己的智慧与能力。
5） 无为(Non-Striving, Non-Doing)
只是无为的觉察当下发生的一切身心现象，不强求想要的(治疗)目的。
6） 接纳(Acceptance)
愿意如实地关照当下自己的身、心现象。
7） 放下(Letting go)
放下种种的好、恶分别心，只是分分秒秒的觉察当下发生的身、心事件。
6、关于正念的常见问题
1）正念与冥想的关系什么样的？它们有什么不同？
在冥想的练习中，有很多不同形式的冥想，正念是冥想的一种，很多的冥想是要求我们把注意力专注在内在，正念的联系可以允许我们不仅关注自己身心内在，同时无论在什么样的场合，在工作中，学校，家中，可以把注意力放在我们外界的环境所发生的事情上面。
正念的练习经由神经科学家表明，是最有效的对集中注意力的训练之一。这份集中的注意力是有意的，非常和善的，帮助我们获得身心平衡，以及培养我们对自我及他人的慈悲和智慧。
2） 在正念练习当中，人们通常会碰到哪些困难？
正念的练习可以在一天里面的任何时间练习，但是能够留出特定的时间，每天安静地坐下来，来培养一份正念和注意力也很有帮助。通常在进行正念练习时，带着一份善意的觉知，你可能会留意到你身心方面有些困难的地方。
在正念的练习当中，遇到这样一些身心的困难是非常自然的。正念可以帮助我们来应对疼痛、不安、担心或者强迫性的观念，正念的练习可以让我们的头脑安静下来，打开我们的心，能够与自己更加愉悦地存在，能够让我们感觉更好，并且疗愈我们。
3）因为我知道正念可以提高专注力，所以我特别想与孩子分享正念，我想问的是，孩子多大年龄可以开始正念练习？
孩子可以在比较小的时候就开始练习正念，或者专注力，通常是4、5岁的时候，通常是以一种安静的、类似游戏的方式，比如说可以让孩子比较长时间地聆听铃声，或者像一只蝴蝶精美地停留在花朵上那样保持安静地坐着。如果他们在家里看到父母在安静地做冥想练习，并且父母因为这样的练习变得更加平和，父母就成为孩子非常好的榜样，通常父母在孩子表示有兴趣的时候,可以邀请他们来一起练习。
在美国，无论是在学校还是家中，都有很多课程教孩子练习正念，也有一些非常好的书，譬如Mindful Child (正念孩子), 我希望在正念年当中，一些这样的书能够翻译成中文，让大家接触到。
4）由于我的一些过往生活经历，我对我的父母和其他人一直心有怨气，发现非常难以原谅，那么正念练习在这样的情况下如何能够帮到我？
这个也非常自然和人性。在我们生命的某一时刻，我们都有可能遭受他人背叛，正念可以帮助到我们变得更加智慧，对自己更加慈悲，也可以帮助我们去原谅别人。在原谅别人的时候，很重要的一点是依旧学着保护自己，并且预防伤害再次发生，无论是对自己还是他人。当你学着能够去保护自己的时候，你也能够学会原谅的艺术。
最重要的一点是，原谅不是为了别人，而更是为你自己。你原谅自己免于让自己深陷一个比较困难的处境，同时原谅自己一直背负着那份疼痛，那份痛苦，还有憎恨，或者愤怒带在心里。当你开始原谅别人的时候，你会意识到，实际上对你的心真正有益处的是，你的心开始从愤怒、困惑、痛苦中被释放出来，你内心的包袱被卸下了，你也可以开始更加自由地生活。
在练习原谅时，你需要非常耐心，并且善待自己。它可能需要几个星期，或者几个月的时间。在你慢慢地、反复地练习中时，你会逐渐意识到，即时它无法改变别人，你自己却可以变得更自由，能够以更加愉悦和开放的方式来生活。
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8、正念课程介绍
3、自我疗愈课程
我们的内在拥有伟大的疗愈之心。无论遭受过怎样的虐待或伤害，无论我们的疾病多么严重，我们的内在都有伟大的疗愈精神。所有生命中放不下的人和事，都需要疗愈。疗愈就是和过去的自己“和解”，对过去说“谢谢”，不再背着过往沉重的包袱，影响现在的生活。
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